Menu
Prawa przysługujące w ramach statusu osoby osiedlonej w UK

Prawa przysługujące w ramach status…

Jeśli Wielka Brytania wystąpi z Uni...

Status osoby osiedlonej w Wielkiej Brytanii

Status osoby osiedlonej w Wielkiej …

Nadal nie wiadomo kiedy Wielka Bryt...

Kody podatkowe w Wielkiej Brytanii - 2019/2020

Kody podatkowe w Wielkiej Brytanii …

Kody podatkowe stosowane w Wielkiej...

Progi podatkowe w UK - rok podatkowy 2019/2020

Progi podatkowe w UK - rok podatkow…

Now rok podatkowy w Wielkiej Brytan...

Od kwietnia 2019 wrosła płaca minimalna w UK - rok 2019/2020

Od kwietnia 2019 wrosła płaca minim…

W kwietniu 2019 roku wzrosło najniż...

Brexit – jak uzyskać międzynarodowe prawo jazdy

Brexit – jak uzyskać międzynarodowe…

Po opuszczeniu Unii Europejskiej pr...

Brexit a prawo jazdy

Brexit a prawo jazdy

Istnieje duże prawdopodobieństwo, ż...

Jak obniżyć wydatki na leki w Anglii

Jak obniżyć wydatki na leki w Angli…

Leki wszędzie są drogie, wielu chwa...

Co nas czeka po brexicie?

Co nas czeka po brexicie?

Londyn i Bruksela uzgodniły już, ja...

Dni wolne od pracy w 2018 i 2019 roku w Wielkiej Brytanii

Dni wolne od pracy w 2018 i 2019 ro…

Bank holidays (święta publiczne) oz...

Emerytura w UE

Emerytura w UE

Przepisy unijne i dwustronne u...

State Pension - emerytura w Wielkiej Brytanii

State Pension - emerytura w Wielkie…

Wielu z nas wydaje się że brytyjska...

Prev Next
  1. Finanse
  2. Polska
  3. Wielka Brytania
  4. Kościół
  5. Sport
  6. Zdrowie
W Polsce rok 2016 był raczej słabym rokiem

W Polsce rok 2016 by…

Decyzja o brexicie oraz wybór Donalda Tr...

Jakimi sposobami zmniejszyć swoje zadłużenie?

Jakimi sposobami zmn…

Kwestie finansowe w wielu gospodarstwach domowych ...

Jak będziemy płacić w przyszłości?

Jak będziemy płacić …

Kryptowaluty rewolucjonizują świat finansów. Czy o...

Polacy nieterminowo spłacają swoje kredyty

Polacy nieterminowo …

Ponad 15 mln Polaków ma zaciągnięty kredyt – wynik...

Upadłość konsumencka - 16 osób dziennie 'ogłasza upadłość'

Upadłość konsumencka…

Według szacunków przeszło 6 tysięcy osób w Polsce ...

Ile będą kosztowały tegoroczne Święta Wielkanocne

Ile będą kosztowały …

W tym roku Polacy przeznaczą na organizację Świąt ...

Niebawem ruszą prace nad masterplanem CPK

Niebawem ruszą prace…

Jeszcze w tym roku ma być gotowy wieloletni p...

Likwidacja obowiązkowej matury z matematyki może mieć katastrofalne skutki

Likwidacja obowiązko…

Matematyka na pewno powinna pozostać na maturze, m...

Nowe polimerowe banknoty 5- i 10-funtowe

Nowe polimerowe bank…

14 września 2017 roku rozpoczęła się zamiana papie...

6 powodów, dla których warto być wolontariuszem

6 powodów, dla który…

Wolontariuszem może być każdy, niezaleznie od wiek...

Ubezpieczenie urządzeń mobilnych

Ubezpieczenie urządz…

Smartfony doskonale sprawdzają się zarówno w roli ...

Progi podatkowe w UK - rok podatkowy 2019/2020

Progi podatkowe w UK…

Now rok podatkowy w Wielkiej Brytanii rozpoczął si...

Głos ryby - Daję Słowo na III niedzielę Wielkanocną - 05-05-2019

Głos ryby - Daję Sło…

Dzisiejsze Słowo Boże jest o obietnicach Boga, o t...

FaraOFF - Daję Słowo na niedzielę Zmartwychwstania - 21 IV 2019

FaraOFF - Daję Słowo…

O tym, jak działa Pan Bóg, o faraonie, Piłacie i k...

Zamęt w sercu - Daję Słowo na VI niedzielę Wielkanocy - 26-05-2019

Zamęt w sercu - Daję…

W dzisiejszych rozważaniach będzie o pewnych ludzi...

Słowne Słowo - Daję Słowo na niedzielę 27 stycznia 2019

Słowne Słowo - Daję …

Słuchamy Słowa, ale czasami nie rozumiemy co Słowo...

Gra w golfa sprzyja nawiązywaniu relacji biznesowych

Gra w golfa sprzyja …

Spędzają na grze kilka godzin i to w ter...

Przebadaj się zanim zaczniesz uprawiać sport

Przebadaj się zanim …

Ponad 60 procent Polaków regularnie uprawia jakąś ...

Kadra skoczków narciarskich ma 'słodkiego' sponsora

Kadra skoczków narci…

Tylko w poprzednim sezonie zimowym wydatki po...

Nowatorska metoda ćwiczeń Fit&Slide

Nowatorska metoda ćw…

Technika Fit&Slide to alternatywa choćby dla&n...

„Rzeżucha” nie tylko na Wielkanoc

„Rzeżucha” nie tylko…

„Rzeżucha” - to warzywo szybko rosnące i zawierają...

Dynia - niedoceniane worzywo

Dynia - niedoceniane…

Dynia jest jednym z najbardziej niedocenianych war...

40 procent Polaków cierpi na różnego rodzaju alergie

40 procent Polaków c…

Ponad 40% Polaków cierpi na choroby alergiczne, pr...

Czy każda marchewka kupiona na bazarku jest eko?

Czy każda marchewka …

Polska Izba Żywności Ekologicznej ruszyła z kampan...

Jak zadbać o swój kręgosłup?

udostępnione przez newsrm.tv udostępnione przez newsrm.tv

Znów po całym dniu przy biurku dokuczają ci plecy? A może ból pojawia się, gdy nachylasz się po coś? Najczęściej właśnie dopiero w takich momentach przypominamy sobie o naszym kręgosłupie. Tymczasem, by uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości w jego obrębie, o tę podporę naszego całego ciała możemy dbać podczas codziennych aktywności każdego dnia – wstając z łóżka, a nawet śpiąc. Jak to zrobić?

Kręgosłup utrzymuje ciężar naszego ciała, zapewnia mu równowagę i chroni rdzeń kręgowy. – Bóle w jego obrębie, wynikające m.in. z siedzącego trybu życia czy przeciążeń, to powszechny problem i wielu osobom sprawia dyskomfort, utrudniając codzienne funkcjonowanie. Tymczasem mając świadomość tego, jak wiele małych wyborów dotyczących naszych codziennych aktywności ma wpływ na stan tego kluczowego elementu naszego szkieletu, wielu dolegliwościom możemy zapobiec – zauważa lek. med. Anna Zawadzka-Kępczyńska z Centrum Medycznego Affidea. Na co warto zwrócić uwagę?

  1. Dobrze zacznij dzień

Czy wiesz o tym, że nawet to, w jaki sposób wstaniesz z łóżka ma znaczenie dla twojego kręgosłupa? Po usłyszeniu budzika najlepiej nie zrywaj się od razu, a daj sobie chwilkę na przeciąganie. Tuż po nim przesuń się na krawędź materaca, opuść nogi, a rękoma podeprzyj się tak, by usiąść. Myjąc zęby natomiast postaraj się zachować prostą postawę, często bowiem odruchowo nachylamy się podczas tej czynności niepotrzebnie obciążając w ten sposób swoje plecy. Już od rana miej też na uwadze zdrowe jedzenie, bowiem zbędne kilogramy również są dodatkowym balastem dla układu kostnego. Po śniadaniu przyszedł czas na pracę?

  1. Unieś brodę i zmieniaj pozycję

O swoim zdrowiu możesz pomyśleć już na etapie wybierania stroju do pracy – np. rezygnując z butów na wysokich obcasach. Choć optycznie wysmuklają one łydkę, równocześnie powodują, że kręgosłup znajduje się w nienaturalnej pozycji i po kilku godzinach zaczyna boleć. Gdy już wybierzesz ubiór, zastanów się, w jaki sposób dotrzesz do biura. Jeśli tylko to możliwe zamiast jazdy autem, zrób sobie spacer – twój kręgosłup będzie ci wdzięczny za dodatkową dawkę ruchu. W samej pracy również możesz zrobić dla niego wiele. W miarę możliwości ogranicz silny stres, ponieważ powoduje on nadmierne napięcie mięśniowe i wzmaga odczuwanie bólu. Jeśli swoje zadania realizujesz siedząc, pamiętaj o oparciu dla stóp o podłoże i ud – o siedzisko. Staraj się też często zmieniać pozycję, przeciągać się i wygiąć korpus w przeciwną stronę. Zwróć uwagę na to, żeby się nie garbić również, gdy wstajesz od biurka. Postawa dogodna dla twoich pleców i szyi to uniesiona broda i wciągnięty brzuch, zadbaj też o to, by twoje łopatki były ściągnięte do tyłu, a pierś wypięta do przodu. W utrzymaniu takiej pozycji bardzo ważne są mięśnie brzucha, warto je więc wzmacniać poprzez odpowiednie ćwiczenia. A propos aktywności fizycznej…

  1. Uwierz w to, że ruch to zdrowie

WHO podkreśla, że spędzanie czasu w pozycji siedzącej, czyli np. podczas oglądania telewizji, grania w gry lub jazdy samochodem zamiast chodzenia bądź przejażdżki na rowerze są coraz bardziej powszechne i wiążą się ze słabymi wynikami zdrowotnymi. Organizacja alarmuje, by zadbać o ruch najmłodszych. Jego codzienna dawka jest jednak niezbędna każdemu. – Odpowiednie ćwiczenia pozwalają m.in. wzmocnić mięśnie grzbietu i zachować prawidłową postawę, równocześnie kręgosłup staje się dzięki nim bardziej elastyczny, a kości mocniejsze, a więc i odporniejsze na urazy. Aktywność fizyczna zapobiega też osteoporozie i spowalnia procesy zwyrodnieniowe – mówi lek. med. Anna Zawadzka-Kępczyńska z Affidea. – Miejmy jednak na uwadze to, by zawsze dobrać dyscyplinę sportu i intensywność treningów do możliwości naszego organizmu, by jego zbytnie przeforsowanie nie przyniosło odwrotnych do zamierzonego skutków, czyli dolegliwości bólowych czy kontuzji. Możemy zacząć od zwykłych spacerów lub prostej gimnastyki, a następnie pomyśleć chociażby o pływaniu, bieganiu, nordic walkingu bądź innej dyscyplinie – dodaje.

  1. Pamiętaj o symetrii i nie lekceważ bólu

Wiedz, że również domowe obowiązki dają okazję do bycia dobrym dla swojego kręgosłupa. Podczas zakupów nie pakuj wszystkiego do jednej wielkiej torby, a do dwóch mniejszych, rozdzielając ciężar równomiernie na obie ręce (przy okazji za to wdzięczne będą ci też twoje stawy). Symetryczne rozłożenie obciążenia jest istotne także podczas podnoszenia przedmiotów o dużej wadze. Jeśli nie możesz wówczas poprosić nikogo o pomoc, pamiętaj, aby nie pochylać się, tylko zgiąć nogi w kolanach oraz trzymać ciężar blisko ciała. Takie zadania jak zmywanie lub prasowanie staraj się natomiast wykonywać w pozycji wyprostowanej. Jeśli nie jest to możliwe, zadbaj o odciążenie pleców – np. opierając jedną nogę na jakimś podwyższeniu. Jeśli pomimo wszystko zaczynają dokuczać ci regularne bóle pleców, warto skonsultować się z lekarzem. W określeniu problemu pomocny może być rezonans magnetyczny. – Badanie rezonansem magnetycznym wybranego odcinka kręgosłupa pozwala na wykrycie przepuklin krążków międzykręgowych i stopnia ich ucisku na struktury nerwowe, ocenę kanału kręgowego, szpiku kostnego oraz mięśni przykręgosłupowych, rozpoznanie zmian zwyrodnieniowych, stanów zapalnych, zmian nowotworowych, a także wad wrodzonych – mówi lek. med. Anna Zawadzka-Kępczyńska z Affidea.

  1. A na dobranoc…

Wiesz, że o kręgosłup możesz dbać nawet śpiąc? Po całym dniu wypełnionym różnymi aktywnościami, ważne, by dać mu możliwość odpoczynku i regeneracji. Pomoże w tym odpowiednio dobrany materac, który dostosuje się do kształtu naszego ciała – najlepiej by był średnio twardy ze sprężynami lub z pianki. Również dobór poduszki jest istotny, nieodpowiednia może powodować np. napięcie w barkach lub karku.

– U każdego z nas harmonogram dnia może nieco się różnić, jednak niezależnie od tego wszyscy powinniśmy pamiętać o tym, by dbać o swój kręgosłup podczas codziennych czynności. Najlepiej robić to już od samego rana i jak najszybciej przemienić znajomość dobrych praktyk w nawyki. Warto kształtować je także u dzieci, chociażby zachęcając od najmłodszych lat do aktywności ruchowej czy odpowiedniej pozycji podczas odrabiania lekcji. Taka nauka będzie im służyć przez całe życie – zauważa lek. med. Anna Zawadzka-Kępczyńska z Affidea.

 

 źródło : newsrm.tv

hrs-red-132-63


Skomentuj

Upewnij się, że zostały wprowadzone wszystkie wymagane informacje oznaczone gwiazdką (*). Kod HTML jest niedozwolony.

Powrót na górę

Reklama

Bestsellery

Dieta łatwostrawna. Z czym to się je?
  • Autor: Ewa Ceborska-Scheiterbauer
  • Cena: 39.90 zł
Dodaj Dieta łatwostrawna. Z czym to się je? do koszyka

Podróżowanie

Kościół katolicki

Dziękujemy za odwiedzenie naszego portalu i wykazaną aktywność. Zapraszamy ponownie.

UWAGA! Ten serwis używa cookies i podobnych technologii.

Brak zmiany ustawienia przeglądarki oznacza zgodę na to. Czytaj więcej…

Zrozumiałem

Czym są pliki „cookies”?

Poprzez pliki „cookies” należy rozumieć dane informatyczne, w szczególności pliki tekstowe, przechowywane w urządzeniach końcowych Użytkowników przeznaczone do korzystania ze stron internetowych. Pliki te pozwalają rozpoznać urządzenie użytkownika i odpowiednio wyświetlić stronę internetową dostosowaną do jego indywidualnych preferencji. „Cookies” zazwyczaj zawierają nazwę strony internetowej z której pochodzą, czas przechowywania ich na urządzeniu końcowym oraz unikalny numer.

Do czego używamy plików „cookies”?

W cookies znajdują się niezbędne informacje do prawidłowego funkcjonowania serwisu, w szczególności procesu autoryzacji (logowania), uproszczenia operacji związanych z lepszym dopasowaniem serwisu do potrzeb Użytkownika, tworzenia statystyk oglądalności oraz w przypadku realizacji dodatkowych funkcjonalności serwisu np. liczników, sond, sklepów internetowych, serwowania reklam. Informacje zawarte w cookies mogą być odczytywane wyłącznie przez serwer, który je utworzył.

Jakich plików „cookies” używamy?

Powszechnie stosowane są dwa rodzaje plików cookie – sesyjne oraz stałe. „Cookies” sesyjne, to pliki tymczasowe, które pozostają na urządzeniu użytkownika do momentu wylogowania ze strony internetowej lub wyłączenia przeglądarki. „Cookies” stałe pozostają w pamięci urządzenia użytkownika przez czas określony w ich parametrach lub do momentu ich ręcznego usunięcia.

Pliki „cookies” wykorzystywane przez partnerów operatora strony internetowej, w tym w szczególności użytkowników strony internetowej, podlegają ich własnej polityce prywatności.

Warunkiem działania „cookies” jest ich akceptacja w przeglądarce oraz ich nie usuwanie. Większość przeglądarek, z których można korzystać na komputerach, smartfonach czy innych urządzeniach, domyślnie akceptuje pliki „cookies”. Można zmienić te zasady w ustawieniach przeglądarki, najczęściej w zakładce Prywatność. Użytkownik może zablokować automatyczną obsługę plików cookie bądź ustawić, aby przeglądarka informowała o ich każdorazowym przesłaniu na urządzenie. Szczegółowe informacje o możliwości i sposobach obsługi plików „cookies” dostępne są w zakładce Pomoc w menu przeglądarki. Prosimy jednak pamiętać, że wyłączenie plików „cookies” może mieć wpływ na wyświetlanie naszej strony oraz na możliwość korzystania z niektórych jej funkcjonalności.

Gwarantujemy, że „cookies”, których używamy mają na celu jedynie poprawę działania serwisu, nie śledzą Użytkownika, nie są wykorzystywane do analizy pod kątem dostarczania Użytkownikowi sprofilowanych reklam lub innych celów marketingowych oraz nie zapisują informacji o stronach, które Użytkownik odwiedził w Internecie.

Uwaga! Na naszej stronie internetowej mogą znajdować się odwołania do innych serwisów internetowych, które stosują własne polityki prywatności. Rekomendujemy zapoznanie się z każdą z takich polityk, ponieważ anglia4u.pl nie ponosi jakiejkolwiek odpowiedzialności za zasady zachowania prywatności obowiązujące na tych serwisach.

Wyrażenie zgody na przechowywanie plików „cookies” i dostęp do informacji w nich zawartych.

Przechowywanie plików „cookies” i dostęp do informacji w nich zawartych wymaga zgody Użytkownika. Użytkownik może wyrazić zgodę, o której mowa w zdaniu poprzedzającym za pomocą ustawień oprogramowania zainstalowanego w wykorzystywanym przez niego urządzeniu. Takim oprogramowaniem jest przeglądarka internetowa. Najczęściej oprogramowanie przeznaczone do przeglądania stron www (przeglądarka internetowa) domyślnie zezwala na przechowywanie plików „cookies” na urządzeniu użytkownika dlatego prosimy o sprawdzenie ustawień swojej przeglądarki. Informacja o zmianie tych ustawień jest przedstawiona poniżej.

Mozilla Firefox

W menu Narzędzia wybierz Opcje, a następnie zakładkę Prywatność. Tam możesz wyłączyć zapisywanie plików cookies w ogóle, bądź usunąć pojedyncze "ciasteczka".

Google Chrome

W menu w prawym górnym rogu przeglądarki wybierz Narzędzia oraz Wyczyść dane przeglądania... Tam możesz usunąć wszystkie pliki cookies, a także, klikając Więcej informacji, przejść do strony pomocy, z której dowiesz się jak dotrzeć do zaawansowanych ustawień plików cookies.

Internet Explorer

W menu Narzędzia wybierz Opcje internetowe, a następnie zakładkę Prywatność. Suwakiem możesz zmieniać ogólny poziom prywatności. Możesz też określać warunki dla poszczególnych serwisów internetowych po kliknięciu przycisku Witryny.

Opera

Otwórz menu Opera i wybierz Ustawienia, a następnie Wyczyść historię przeglądania... Tam możesz usunąć pliki cookies, a także przejść do szczegółowych ustawień klikając przycisk Zarządzaj ciasteczkami...

Apple Safari

W menu Safari wybierz Preferencje, a następnie zakładkę Prywatność, gdzie możesz zarządzać plikami cookies.